النحافة: الأسباب، المخاطر، والعلاج

تُعَدّ النحافة حالةً صحيةً شائعةً، تُشير إلى انخفاض وزن الجسم بشكلٍ ملحوظٍ عن الوزن المثالي والصحي، وغالبًا ما يُعبر عنها بمؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5. وتُعزى النحافة إلى مجموعةٍ من العوامل الوراثية والبيئية والنفسية، وتُشكّل مصدر قلقٍ للعديد من الأفراد، لما تُسبّبه من مشاكل صحيةٍ ونفسيةٍ. ويهدف هذا المقال إلى تسليط الضوء على أهم أسباب النحافة، والمخاطر الصحية المُترتبة عليها، بالإضافة إلى تقديمِ مجموعةٍ من النصائح والإرشادات التي تُساعد على علاج النحافة وزيادة الوزن بشكلٍ صحيٍّ وآمنٍ.

تُعدّ النحافة مشكلةً صحيةً يجب عدم تجاهلها، فالنحافة الشديدة قد تؤثر سلبًا على وظائف الجسم المختلفة، وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض. لذا، من الضروريّ اتخاذ خطواتٍ جدّيةٍ لعلاج النحافة، وزيادة الوزن بطريقةٍ صحيةٍ، وذلك من خلال اتباع نظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ، وممارسة التمارين الرياضية، والحرص على الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة. وفي حال عدم فعالية هذه الإجراءات، يُنصح باستشارة الطبيب المُختصّ لتشخيص الحالة، وتحديد العلاج المُناسب.

أسباب النحافة

تتعدّد الأسباب التي تؤدّي إلى النحافة، وتختلف من شخصٍ لآخر، ومن أبرز هذه الأسباب:

العوامل الوراثية: قد يكون للوراثة دورٌ في تحديد بنية الجسم ومعدّل الأيض، فالأشخاص الذين ينحدرون من عائلاتٍ تُعاني من النحافة، قد يكونون أكثر عرضةً للإصابة بها.
قلة تناول الطعام: يُعدّ عدم الحصول على سعراتٍ حراريةٍ كافيةٍ من أهمّ أسباب النحافة، فإذا كان الشخصُ لا يتناول كمياتٍ كافيةً من الطعام، أو يُعاني من فقدانِ الشهيّة، فإنّ جسمه سيستخدم مخزون الطاقة لديه، مما يؤدّي إلى فقدان الوزن.
زيادة معدل الأيض: يختلف معدل الأيض من شخصٍ لآخر، ويُشير إلى سرعة حرق الجسم للسعرات الحرارية، فالأشخاص الذين يتمتّعون بمعدّلِ أيضٍ عالٍ، يحتاجون إلى تناول كمياتٍ أكبر من الطعام للحفاظ على وزنهم.
فرط نشاط الغدة الدرقية: تُفرز الغدة الدرقية هرموناتٍ تُنظم عمليات الأيض في الجسم، وعند فرط نشاطها، يزداد معدل حرق السعرات الحرارية، مما يُسبّب فقدان الوزن.
أمراض سوء الامتصاص: تُصيب أمراض سوء الامتصاص الجهاز الهضميّ، وتُؤثّر على قدرته على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام، مما يؤدّي إلى سوء التغذية وفقدان الوزن.
الإصابة ببعض الأمراض: تُسبّب بعض الأمراض، مثل السرطان، وفيروس نقص المناعة البشرية (الإيدز)، داء السكري من النوع الأول، فقدانًا ملحوظًا في الوزن.
العوامل النفسية: قد تُؤثّر العوامل النفسية، مثل الاكتئاب، والقلق، والتوتر، على عادات الأكل، وتُسبّب فقدان الشهيّة، وبالتالي فقدان الوزن.

من المهمّ تحديد السبب الكامن وراء النحافة، وذلك من خلال استشارة الطبيب المُختصّ، وإجراء الفحوصات اللازمة. فبمجرد تحديد السبب، يُمكن وضع خطة علاجيةٍ فعّالةٍ لزيادة الوزن بطريقةٍ صحيةٍ.

مخاطر النحافة

لا تقلّ مخاطر النحافة عن مخاطر السمنة، ففقدان الوزن بشكلٍ مفرطٍ يُؤثّر سلبًا على وظائف الجسم المختلفة، ومن أبرز هذه المخاطر:

ضعف الجهاز المناعي: 📌تُؤدّي النحافة إلى ضعف الجهاز المناعيّ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المُعدية، كالإنفلونزا، ونزلات البرد.
هشاشة العظام: 📌تُقلّل النحافة من كثافة العظام، وتزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وخاصةً لدى النساء.
فقر الدم: 📌يُعدّ فقر الدم من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا بين الأشخاص الذين يُعانون من النحافة، وذلك بسبب نقص الحديد، وفيتامين ب 12، وحمض الفوليك.
مشاكل في القلب: 📌تُؤثّر النحافة سلبًا على صحة القلب، وتزيد من خطر الإصابة بانخفاض ضغط الدم، وعدم انتظام دقات القلب.
مشاكل في الجهاز الهضميّ: 📌قد تُسبّب النحافة مشاكل في الجهاز الهضميّ، مثل الإمساك، وعسر الهضم.
مشاكل في الخصوبة: 📌قد تُؤثّر النحافة على الخصوبة عند النساء، وتُسبّب اضطراباتٍ في الدورة الشهرية.
المشاكل النفسية: 📌غالبًا ما يُعاني الأشخاص الذين يُعانون من النحافة من مشاكل نفسية، مثل الاكتئاب، وفقدان الثقة بالنفس، واضطرابات الأكل.

تختلف خطورة هذه المخاطر من شخصٍ لآخر، وتعتمد على شدّة النحافة، والعمر، والحالة الصحية العامة. لذا، من المهمّ عدم إهمال النحافة، والسعي لعلاجها بطريقةٍ صحيةٍ.

علاج النحافة

يعتمد علاج النحافة بشكلٍ أساسيٍّ على علاج السبب الكامن وراءها، فإذا كانت النحافة ناتجةً عن حالةٍ طبيةٍ معينةٍ، فإنّ علاج هذه الحالة سيُساعد على زيادة الوزن. أمّا إذا كانت النحافة غير ناتجةٍ عن حالةٍ طبيةٍ، فإنّ هناك العديد من النصائح والإرشادات التي يُمكن اتّباعها لزيادة الوزن بشكلٍ صحيٍّ، ومنها:

تناول الطعام بكمياتٍ أكبر: يُعدّ تناول الطعام بكمياتٍ أكبر من أهمّ خطوات زيادة الوزن، ويُنصح بتقسيم الوجبات اليومية إلى 5-6 وجباتٍ صغيرةٍ، بدلًا من 3 وجباتٍ كبيرةٍ، مع الحرص على تناول الطعام في أوقاتٍ منتظمةٍ.
اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل المكسّرات، والبذور، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والعسل، والفواكه المجفّفة.
تناول البروتين في كلّ وجبة: يُعدّ البروتين عنصرًا أساسيًا لبناء العضلات وزيادة الوزن، ويُنصح بتناول البروتين في كلّ وجبةٍ، من مصادره المتنوّعة، مثل اللحوم، والدجاج، والأسماك، والبقوليات.
إضافة السعرات الحرارية إلى الطعام: يُمكن إضافة السعرات الحرارية إلى الطعام بطرقٍ صحيةٍ، مثل إضافة زيت الزيتون إلى السلطة، أو تناول الفواكه مع زبدة الفول السودانيّ.
ممارسة التمارين الرياضية: تُساعد التمارين الرياضية على بناء العضلات وزيادة الوزن، ويُنصح بممارسة التمارين الرياضية التي تُقوّي العضلات، مثل رفع الأثقال، وتمارين المقاومة.
الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة: يحتاج الجسم إلى الراحة لإعادة بناء الأنسجة والعضلات، ويُنصح بالنوم لمدة 7-8 ساعاتٍ يوميًا.
استشارة أخصائيّ التغذية: يُمكن لأخصائيّ التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائيةٍ مناسبةٍ لزيادة الوزن بشكلٍ صحيٍّ، وتحديد أنواع وكميات الأطعمة التي يجب تناولها.

من المهمّ التحلّي بالصبر والمثابرة عند اتّباع نظامٍ لزيادة الوزن، فنتائج زيادة الوزن لا تظهر بين ليلةٍ وضحاها، بل تحتاج إلى بعض الوقت، وقد تصل إلى عدّة أشهر.

جدول لزيادة الوزن في أسبوع

يُمكن اتّباع الجدول التالي لزيادة الوزن في أسبوع، مع مراعاة أنّ هذا الجدول هو مجردُ نموذجٍ، ويجب تعديله بما يتناسب مع احتياجاتك الفردية:

اليوم	وجبة الفطور	وجبة الغداء	وجبة العشاء
السبت	كوب حليب كامل الدسم + 3 بيضات + قطعة خبز أسمر مع زبدة الفول السودانيّ + موزة	صدر دجاج مشويّ + كوب أرزّ + سلطة خضراء مع زيت الزيتون	سمك سلمون مشويّ + بطاطا حلوة مشوية + بروكلي سوتيه
الأحد	شوفان مع حليب كامل الدسم + فواكه مجفّفة + مكسّرات	لحم بقريّ مشويّ + خضروات سوتيه + كوب أرزّ بنيّ	دجاج تيكا ماسالا + خبز نان + سلطة زبادي
الاثنين	بيض أومليت مع خضروات + قطعة خبز أسمر + كوب عصير برتقال	سمك مشويّ + بطاطس مهروسة + سلطة خضراء	معكرونة بالدجاج والكريمة + سلطة سيزر
الثلاثاء	بان كيك بالشوفان + فواكه طازجة + عسل	شاورما دجاج + بطاطا مقلية + حمّص	بيتزا بالخضروات والجبنة + سلطة يونانية
الأربعاء	توست أسمر مع بيض مسلوق + أفوكادو + طماطم	سلطة تونة + قطعة خبز أسمر + لبن زبادي	ستيك لحم مشويّ + خضروات مشوية + بطاطا مهروسة
الخميس	زبادي يونانيّ مع فواكه طازجة + جرانولا + عسل	برغر دجاج + بطاطا مقلية + مشروب غازيّ	باستا بالصلصة الحمراء + كرات اللحم + سلطة خضراء
الجمعة	فول مدمس + بيض مقليّ + خبز + خضروات	كشري + دجاج مقليّ + سلطة طحينة	مشويات مشكّلة + أرزّ بالشعرية + سلطة خضراء

يُمكن تعديل هذا الجدول بما يتناسب مع رغباتك، وإمكانياتك، مع الحرص على تنويع الأطعمة، وتناول كمياتٍ كافيةٍ من الماء، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

أقوى خلطة لزيادة الوزن

لا يوجد ما يُسمّى بـ "أقوى خلطة لزيادة الوزن"، فالزيادة الصحية للوزن تعتمد على اتّباع نظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة. ومع ذلك، هناك بعض الخلطات الطبيعية التي يُمكن أن تُساعد على فتح الشهية، وتحسين عملية الهضم، وبالتالي المساهمة في زيادة الوزن، ومنها:

خلطة التمر والحليب: يُعدّ التمر من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات الطبيعية، بينما يُعدّ الحليب مصدرًا غنيًا بالبروتين والكالسيوم، ويُمكن خلط 3 حباتٍ من التمر مع كوبٍ من الحليب الدافئ، وتناولها يوميًا قبل النوم.
خلطة الحلبة والعسل: تُساعد الحلبة على فتح الشهية، بينما يُعدّ العسل مصدرًا غنيًا بالسكريات الطبيعية، ويُمكن خلط ملعقةٍ صغيرةٍ من مسحوق الحلبة مع ملعقةٍ كبيرةٍ من العسل، وتناولها يوميًا على الريق.
خلطة الزنجبيل والليمون: يُساعد الزنجبيل على تحسين عملية الهضم، بينما يُساعد الليمون على حرق الدهون، ويُمكن غليّ كوبٍ من الماء مع قطعةٍ من الزنجبيل، وإضافة عصير نصف ليمونةٍ إليه، وتناوله يوميًا قبل الوجبات.

من المهمّ التأكيد على أنّ هذه الخلطات الطبيعية لا تُعدّ علاجًا سحريًا لزيادة الوزن، بل هي مجرّدُ مُكمّلاتٍ غذائيةٍ قد تُساعد على تحسين الشهية والهضم.

أعراض زيادة الوزن بسرعة

تختلف أعراض زيادة الوزن بسرعة من شخصٍ لآخر، وتعتمد على عدّة عوامل، منها: كمية الوزن المكتسبة، ومعدّل اكتسابه، والحالة الصحية العامة. ومن أبرز هذه الأعراض:

زيادة محيط الخصر: 📌يُعدّ زيادة محيط الخصر من أبرز علامات زيادة الوزن، وخاصةً إذا زاد محيط الخصر عن 40 بوصةً للرجال، و35 بوصةً للنساء.
ظهور علامات التمدّد: 📌تظهر علامات التمدّد على الجلد نتيجةً لتمدّد الجلد بسرعةٍ، وتظهر على شكل خطوطٍ حمراء أو بيضاء، وعادةً ما تظهر على البطن، والفخذين، والأرداف.
ضيق الملابس: 📌من الطبيعيّ أن تُصبح الملابس ضيّقةً عند زيادة الوزن، وخاصةً في منطقة الخصر، والأرداف، والفخذين.
التعب والإرهاق: 📌يشعر الشخص الذي يزيد وزنه بسرعةٍ بالتعب والإرهاق، وذلك بسبب زيادة الجهد المبذول من قِبَل الجسم لحمل الوزن الزائد.
آلام المفاصل: 📌تزيد آلام المفاصل عند زيادة الوزن، وذلك بسبب زيادة الضغط الواقع عليها.
ضيق التنفّس: 📌قد يُعاني الشخص الذي يزيد وزنه بسرعةٍ من ضيق التنفّس، وذلك بسبب زيادة الضغط الواقع على الرئتين.
الشخير أثناء النوم: 📌يزيد الشخير أثناء النوم عند زيادة الوزن، وذلك بسبب تراكم الدهون في منطقة الرقبة.

من المهمّ مراجعة الطبيب المُختصّ في حال ظهور أيٍّ من هذه الأعراض، وذلك لتحديد سبب زيادة الوزن، واتخاذ الإجراءات اللازمة.

دواء طبيعي لزيادة الوزن

لا يوجد ما يُسمّى بـ "دواء طبيعي لزيادة الوزن"، فالزيادة الصحية للوزن تعتمد على اتّباع نظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة. ومع ذلك، هناك بعض الأعشاب والمكمّلات الغذائية التي قد تُساعد على فتح الشهية، وتحسين عملية الهضم، وبالتالي المساهمة في زيادة الوزن، ومنها:

الحلبة: تُعدّ الحلبة من الأعشاب المعروفة بقدرتها على فتح الشهية، وتحسين عملية الهضم، وتُستخدم بذور الحلبة المطحونة في تحضير العديد من الأطباق، كما يُمكن تناولها على شكل مشروبٍ دافئٍ.
الزنجبيل: يُساعد الزنجبيل على تحسين عملية الهضم، وتخفيف الغثيان، ويُمكن تناوله طازجًا، أو على شكل مشروبٍ دافئٍ.
الكركم: يُعدّ الكركم من التوابل التي تتمتّع بخصائصَ مُضادةٍ للالتهابات، ويُساعد على تحسين عملية الهضم، ويُمكن إضافته إلى الطعام، أو تناوله على شكل مشروبٍ دافئٍ مع الحليب.
بذور الكتان: تُعدّ بذور الكتان مصدرًا غنيًا بالألياف، والأوميغا 3، وتُساعد على تحسين عملية الهضم، وتُضاف إلى الطعام، أو تُؤكل نيئةً.
خميرة البيرة: تُعدّ خميرة البيرة مصدرًا غنيًا بفيتامينات ب، والتي تُساعد على تحسين الشهية، ويُمكن تناولها على شكل أقراصٍ، أو إضافتها إلى الطعام.

من المهمّ استشارة الطبيب المُختصّ قبل تناول أيّ أعشاب أو مكمّلات غذائية، وخاصةً في حال وجود أيّ مشاكل صحية، أو تناول أيّ أدوية.

دواء طبيعي لزيادة الوزن من الصيدلية

لا يوجد ما يُسمّى بـ "دواء طبيعي لزيادة الوزن من الصيدلية"، فالأدوية التي تُباع في الصيدليات لعلاج النحافة، هي أدويةٌ كيميائيةٌ، وتُصرف بوصفةٍ طبيةٍ. وتُستخدم هذه الأدوية في حالاتٍ مُحدّدةٍ، مثل فقدان الشهية الناتج عن أمراضٍ مُعيّنةٍ، أو سوء الامتصاص. ومن المهمّ عدم تناول أيّ أدويةٍ دون استشارة الطبيب المُختصّ.

وإليك بعض الأمثلة على الأدوية الكيميائية التي تُستخدم لزيادة الوزن، والتي تُصرف بوصفةٍ طبيةٍ فقط:

ميرتازابين (Remeron): يُستخدم هذا الدواء لعلاج الاكتئاب، ولكنه يُمكن أن يُسبّب زيادةً في الشهية والوزن كأثرٍ جانبيٍّ.
سيبروهيبتادين (Periactin): يُستخدم هذا الدواء لعلاج الحساسية، ولكنه يُمكن أن يُسبّب زيادةً في الشهية والوزن كأثرٍ جانبيٍّ.
هرمون النموّ البشريّ: يُستخدم هرمون النموّ البشريّ في حالاتٍ مُحدّدةٍ، مثل نقص هرمون النموّ لدى الأطفال، وقد يُسبّب زيادةً في الوزن كأثرٍ جانبيٍّ.

من المهمّ التأكيد على أنّ هذه الأدوية لا تُستخدم لزيادة الوزن إلاّ تحت إشرافٍ طبيٍّ دقيقٍ، وذلك لتحديد الجرعة المُناسبة، ومتابعة الآثار الجانبية.

نصائح هامّة لزيادة الوزن

إليك بعض النصائح الإضافية التي قد تُساعدك على زيادة الوزن بشكلٍ صحيٍّ:

تناول الطعام ببطءٍ، ومضغه جيّدًا: 📌يُساعد مضغ الطعام جيّدًا على تحسين عملية الهضم، وزيادة الشعور بالشبع.
تجنّب شرب الماء قبل الوجبات: 📌يُنصح بتجنّب شرب الماء قبل الوجبات، وذلك لتجنّب الشعور بالامتلاء، وعدم القدرة على تناول الطعام بكمياتٍ كافيةٍ.
تناول وجباتٍ خفيفةٍ بين الوجبات الرئيسية: 📌يُمكن تناول وجباتٍ خفيفةٍ بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه، والمكسّرات، والحليب.
تجنّب تناول الأطعمة المصنعة: 📌تحتوي الأطعمة المصنعة على كمياتٍ كبيرةٍ من الدهون غير الصحية، والسعرات الحرارية الفارغة، والتي تُسبّب زيادةً في الوزن، ولكنّها لا تُقدّم أيّ فوائدَ غذائيةٍ للجسم.
شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء: 📌يُنصح بشرب 8 أكوابٍ من الماء يوميًا، وذلك لترطيب الجسم، وتحسين عملية الهضم.
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: 📌يحتاج الجسم إلى الراحة لإعادة بناء الأنسجة والعضلات، ويُنصح بالنوم لمدة 7-8 ساعاتٍ يوميًا.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: 📌تُساعد التمارين الرياضية على بناء العضلات وزيادة الوزن، ويُنصح بممارسة التمارين الرياضية التي تُقوّي العضلات، مثل رفع الأثقال، وتمارين المقاومة.
التحلّي بالصبر والمثابرة: 📌تحتاج زيادة الوزن إلى بعض الوقت، والصبر والمثابرة هما مفتاحا النجاح.

الخاتمة: تُعدّ النحافة حالةً صحيةً شائعةً، وتُسبّب العديد من المخاطر الصحية والنفسية، ولذا، من الضروريّ اتخاذ خطواتٍ جدّيةٍ لعلاجها، وزيادة الوزن بطريقةٍ صحيةٍ، من خلال اتّباع نظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ، وممارسة التمارين الرياضية، والحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة، واستشارة الطبيب المُختصّ في حال عدم فعالية هذه الإجراءات. </

آخر الأخبار